Seu próximo treino
Carregando treino…
A sequência avança somente quando você registra uma sessão concluída.
Resumo pessoal
Seu acompanhamento
0sessões registradas
—peso mais recente
0faltas registradas
—calorias no registro mais recente*
*Calorias informadas manualmente a partir do Apple Watch.
Treinos preparados
Quatro sessões em sequência, conforme o treino enviado. Se faltar um dia, retome pela sessão seguinte.
Evolução dos treinos
Os pontos seguem a ordem dos treinos e atividades extras registrados.
Duração
Duração por registro
Apple Watch
Calorias por registro
Exibe somente as calorias informadas manualmente a partir do Apple Watch.
Últimos registros
Os dados ficam no navegador deste aparelho.
Sobre os dados: o site pode ser aberto por qualquer pessoa que tenha o link, mas os treinos, fotos e pesos ficam guardados apenas neste navegador. Para trocar de aparelho ou navegador, use “Dados e cópia” para exportar e restaurar uma cópia.
Registrar treino
Toque em ON Y VA ! para iniciar um registro.
Qual treino você fez?
Toque em um dos quatro cartões. O treino selecionado aparece destacado.
Dados do Apple Watch
Copie os valores do resumo no relógio ou no app Fitness. Preenchimento manual; mantenha o mesmo critério de calorias em todos os registros.
Atividade extra à musculação
Registre outra atividade feita hoje. Uma atividade extra não avança a sequência de musculação.
A foto é reduzida para economizar espaço e permanece neste aparelho.
Meu cadastro
Dados básicos usados no resumo do diário.
Resumo calculado
—idade
—IMC
—metabolismo de repouso estimado (kcal/dia)
O IMC é um índice calculado a partir de peso e altura, não um diagnóstico. O metabolismo de repouso é uma estimativa pela equação Mifflin–St Jeor; não é uma meta alimentar.
Registro de peso
Inclua a data e o peso. A comparação usa o registro anterior.
Sem registros aindaO primeiro peso servirá como referência para as próximas comparações.
Evolução
Peso ao longo do tempo
A linha mostra os registros salvos, sem suavização dos dados.
Registros anteriores
Fotos do progresso
Toque em uma foto para ampliar.
Histórico
Treinos concluídos e faltas registradas.
Dados e cópia de segurança
O diário não envia registros para uma conta na nuvem.
Guardar seus registros
Exportar uma cópia completa
Inclui cadastro, musculação, atividades extras, dados do Apple Watch, séries, fotos, observações, pesagens e faltas. Guarde o arquivo em local seguro.
Restaurar em outro aparelho
Importar uma cópia
A importação substitui os dados que já estão salvos neste navegador.
Limitação importante: hospedagem gratuita publica a página, mas não sincroniza registros entre aparelhos. O histórico permanece no navegador usado pela Ana. Se ela limpar os dados do navegador, poderá perder os registros; exporte cópias periodicamente.
Registrar uma falta
A falta não altera a ordem do próximo treino.